重庆伴游如何春节期间保持苗条身材的?

  春节期间大家是不是都是躺过呢?大家一起动起来减肥吧,别等到去了公司大家互相都不认识了,让重庆伴游来了解一下如何减脂。主要应该看全天消耗的总热量,包括基础代谢,各种身体,头脑活动,锻炼等等。

重庆伴游如何春节期间保持苗条身材的?

  1.制造热量缺口,即:热量摄入小于热量消耗,两者的差值就是热量缺口

  就我的经验来看,减脂期间什么都能吃,只要你控制好卡路里就完全没问题,白米饭,面条和馒头甚至薯片都可以吃,只要你能控制好热量,挨得住饿,你吃米饭馒头水果甚至巧克力之类的完全可以。

  2. 保证足够的蛋白质摄入和其他各类营养素的摄入

  蛋白质则是营养物质中最重要的营养物质,是生命的基础,我们人体的上皮细胞更新一次需要3天,血红细胞更新一次需要一周,我们的头发,肌肉,免疫系统中重要的物质抗体……无一不是由蛋白质构成,所以,减脂期间最重要的就是保证蛋白质的摄入。

  3. 保证一定量的抗阻力训练或者无氧训练

  只节食不运动会造成大量的肌肉流失。

  4.坚持下去,细胞更新时间是6个月,所以减脂需要坚持,把健身当作生活中的一部分,每个人都可以成为更健康更漂亮的自己。

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